對（duì）於（yú）剛進健身房的新手（shǒu）來說，剛進健身房什麽（me）都不懂，一（yī）味的看別人（rén）怎（zěn）麽練，然後（hòu）練。這個（gè）想法是錯誤的。先帶大家看看健身房常用的一些無氧器械，以及如何練習這些器械。感興趣的（de）朋友，不妨和小編一起去看看吧!

　　1、啞鈴。啞鈴是糖心vlog官网观看熟悉的無氧器械之一。啞鈴是一種用於加強肌肉力量（liàng）訓（xùn）練的簡單器械。其主要材質為（wéi）鑄鐵，有（yǒu）的還包覆一層橡膠。其實（shí）對於不去健身房的人來說，在（zài）家從一（yī）對啞鈴入手也是一種選擇!

　　2、杠鈴。杠（gàng）鈴（líng）也是健身房常見的器械之一。它（tā）是鐵托和杠鈴板的組合。杠鈴是核心運動訓練器材，也用於舉重。它是一種重量訓練。杠鈴（líng）訓練器材用於提高肌（jī）肉力量訓練。您（nín）還可以使用杠鈴進行核心（xīn）訓練，以加強整體協調性。

　　3、高位下拉裝置。在流行的健身器材上，無非就（jiù）是高下拉!男人練習吧，你可以有（yǒu）一個大方的背部!女人（rén）練起來，可（kě）以讓姿勢挺直!它通過模擬引體向上的力量模式來訓練背部，如果你是引體向上，你不能把身體向上做（zuò），所以你（nǐ）不應該錯過這個設備（bèi）。此外，通過更換不同（tóng）的拉杆和握距，高位牽引（yǐn）器可以針對不同的背（bèi）部肌（jī）肉群進行細化。高位引（yǐn）體向（xiàng）上和引體向（xiàng）上還是有區別（bié）的。引體向上是固定（dìng）的，肱橈（ráo）肌和（hé）肱二頭肌的激活（huó）度比較高（gāo）。高位下拉拉動單杠，更大程度地激活肱三頭肌的長（zhǎng）頭和三角（jiǎo）肌後束。

　　4.蝴（hú）蝶夾胸訓練器。蝴蝶夾胸訓練器因外形酷似兩對蝴蝶翅（chì）膀而得名。蝴蝶夾胸是一種用於鳥夾胸的機械。主要鍛煉胸部肌肉，主要是胸大肌，勾勒出胸線（xiàn），讓你的胸肌更加分明。蝴蝶機還有一個神奇的動作，就是（shì）反向蝴（hú）蝶機飛鳥。它的（de）訓練重點是（shì）三角肌背梁。

　　5.腿屈伸訓練器。坐式腿伸屈機主要訓練大腿前部。這很簡單。即使是初學者也很難犯錯。它是一個獨立的單（dān）關節練習。這是眾所周知的，在健（jiàn）身（shēn）房中更（gèng）受歡迎。 有氧訓練可以減脂，隻有力量訓練才能練（liàn）出漂亮的身材。